Lumbalgia y ejercicio físico: Cómo prevenir y aliviar el dolor de espalda

¿Qué la lumbalgia?

La lumbalgia se define como el dolor localizado debajo de las últimas costillas hasta la región glútea inferior, con o sin dolor en los miembros inferiores. Es una de las causas más frecuentes de incapacidad, con repercusiones económicas y sociales, siendo una causa importante de ausencia laboral. El 90% de los casos de lumbalgia es inespecífica y el restante 10% producida por enfermedades específicas. Se da más en edades entre los 30 y 50 años y la prevalencia aumenta con la edad.

La lumbalgia es un problema que se caracteriza por su alta prevalencia en la población, de hecho, hasta el 80% de la población lo padece al menos una vez en la vida.

¿Debo guardar reposo con lumbalgia?

El reposo está contraindicado, ya que debilita y atrofia la musculatura de la espalda. Esto provoca que la lumbalgia se prolongue. La mejor recomendación es mantener el mayor grado de actividad física que el dolor permita, y si en algún caso es necesario el reposo en cama, éste debe ser lo más breve posible y durar un máximo de dos días, ya que se estima que cada día de reposo en cama conlleva una pérdida del 2 % de la fuerza muscular.

Lumbalgia y ejercicio físico

La falta de realización de ejercicio físico será un factor de riesgo para la degeneración discal lumbar, lo cual deja claro que la práctica deportiva o la realización de ejercicio físico no representa un factor de riesgo para desarrollar problemas de espalda baja sino más bien todo lo contrario.

El ejercicio físico ha demostrado su eficacia a la hora de proteger contra la lumbalgia, contra el dolor asociado a la misma, de favorecer la recuperación en los procesos que se han cronificado, disminuir las recidivas, el número de días de baja laboral. Por ello es un factor importante en la prevención y tratamiento.

Existe una reducción significativa del dolor y una mejoría de la capacidad funcional a corto y largo plazo en pacientes con dolor lumbar agudo que mantienen la actividad frente a los que realizan reposo. Mantener un estado activo conlleva a una recuperación más temprana.

El ejercicio es tan eficaz como otros tratamientos conservadores en cuanto a disminuir el dolor y aumentar la capacidad funcional en pacientes con lumbalgia crónica; además, reduce los días de incapacidad en personas con este tipo de lumbalgia.

Beneficios del ejercicio físco para la lumbalgia

• Disminución del dolor
• Fortalecimiento muscular
• Reducción de la tensión mecánica de las estructuras vertebrales
• Mejora de la condición física
• Prevención de lesiones
• Mejora de la postura y movilidad

Tipos de ejercicios para mejorar la lumbalgia

El objetivo es disminuir o eliminar el dolor, restaurar y mantener el rango de movimiento, mejorar la fuerza y resistencia de músculos lumbares y abdominales, lo que contribuye a una recuperación, proporcionando una mínima posibilidad de recaída.

Los tipos de ejercicios más utilizados para la recuperación en pacientes con lumbalgias incluyen ejercicios de fortalecimiento para la musculatura de tronco, rango de movimiento, estiramientos, ejercicios aeróbicos, así como un entrenamiento de balance para mejorar el tronco y el control abdominal, ejercicios de estabilización y resistencia. El ejercicio aeróbico de bajo impacto parece mejorar la capacidad cardiovascular de las personas con lumbalgia.

Ejercicios específicos en esta patología incluye trabajo para los músculos extensores de la espalda, flexores del tronco (musculatura abdominal), flexores laterales de tronco (abdominales laterales), ya que son importantes para la estabilización del tronco durante variedad de actividades.

La incorporación del ejercicio, tanto en su modalidad aeróbica, como de flexibilidad y fortalecimiento de la musculatura del tronco, puede disminuir la frecuencia y la intensidad de las recurrencias del dolor lumbar agudo.

Cada uno de estos ejercicos puede ser efectivo en combinación con otros y se deben realizar bajo la supervisión de un profesional de la salud para lograr los mejores resultados. Si tienes dolor de espalda, no dudes en consultar con tu fisioterapeuta. ¡En IA Center estamos para ayudarte!