Factores que provocan lesiones en los corredores

El running o carrera es una actividad física cada vez más popular, tanto para los amantes del deporte como para aquellos que buscan mantenerse activos y saludables. Sin embargo, como en cualquier actividad física, correr conlleva ciertos riesgos de lesiones que pueden afectar tanto a principiantes como a corredores experimentados. En este artículo te contamos cuáles son los factores determinantes que pueden influir en las lesiones de los corredores:

Factores generales

Edad: A medida que se avanza en edad, aumenta la probabilidad de sufrir lesiones. Para contrarrestar este efecto, es crucial realizar un buen trabajo de fortalecimiento muscular y acondicionamiento físico, para evitar la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento.

Sexo: Las mujeres tienden a sufrir más lesiones que los hombres, principalmente debido a diferencias en la estructura de la pelvis, lo cual influye en la forma de correr.

Peso: Un mayor peso y un mayor porcentaje de grasa están relacionados con una mayor probabilidad de lesiones.

Entrenamiento

Volumen semanal: Más que la cantidad total de kilómetros recorridos, lo que realmente incrementa el riesgo de lesiones es aumentar repentinamente la distancia recorrida. La progresión en el entrenamiento debe ser gradual y sin picos bruscos.

Intensidad y fatiga: Los días de mayor intensidad y fatiga suelen asociarse con un mayor riesgo de lesiones, ya que la técnica de carrera puede deteriorarse cuando el cuerpo está cansado.

Descanso: Tanto el descanso entre sesiones como un período de descanso más prolongado durante el año son fundamentales. Aquellos corredores que no se toman un descanso adecuado durante la temporada tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones.

Material/Zapatillas: Es fundamental utilizar el equipo adecuado para la práctica del deporte; esto incluye el uso de calzado que se adapte a nuestras características individuales y al tipo de entrenamiento que vamos a realizar.

Años de experiencia deportiva: Una mayor experiencia en el deporte se asocia con un menor riesgo de lesiones.

Salud

Historial de lesiones: Haber sufrido lesiones previas es el factor que más predispone a sufrir nuevas lesiones en el futuro.

Enfermedades sistémicas: Ciertas enfermedades como la hipercolesterolemia o la diabetes se relacionan con una mayor probabilidad de sufrir lesiones. Sin embargo, correr y hacer ejercicio físico en general puede mejorar estas condiciones y reducir las complicaciones asociadas a ellas.

Estilo de vida

Consumo de tabaco y alimentación: El tabaquismo y una alimentación inadecuada aumentan el riesgo de lesiones, principalmente debido a la inflamación de bajo grado que pueden generar. Esta inflamación crónica mantiene al cuerpo en un estado constante de alerta y estrés, lo que impacta negativamente en los tejidos, órganos y sistemas del cuerpo, aumentando el riesgo de enfermedades y lesiones. Estos hábitos también están estrechamente relacionados con la calidad del sueño y el nivel de estrés.

Es importante tener en cuenta que existen muchos otros factores que pueden influir en las lesiones de un corredor, ya que su aparición es multifactorial. Por esta razón, es esencial acudir a un profesional que pueda brindar orientación en los entrenamientos diarios y, en caso de experimentar algún dolor o molestia, consultar directamente a un fisioterapeuta de confianza.