Hablamos con Gorka Bizkarra

Hoy hablamos con Gorka Bizkarra, un corredor que lleva 15 temporadas en triatlón y 4 maratones. También ha participado en 16 Ironman, de los cuales ha completado 14. Bizkarra lleva toda una vida ligada al deporte, comenzó a correr y a competir en ciclismo cuando tenía 7 años, deporte en el que siguió como amateur hasta 2008 cuando tenía 24 años, momento en el que se sacó su primera licencia en triatlón.

Para Gorka Bizkarra el camino no siempre ha sido sencillo. Antes de la maratón de Sevilla estuvo lesionado por culpa de una ampolla. Gracias a la fisioterapia pudo participar en la maratón. Para Gorka es imprescindible acudir al fisioterapeuta y escuchar al cuerpo y si es necesario, saber parar a tiempo 3 o 4 días de correr para poder llegar al máximo nivel.

Maratón San Sebastián: 2h39 y 2h38

Maratón Sevilla: 2h34 y 2h35

Mejor tiempo en Ironman: 9h12

¿Cuál es la rutina ideal de entrenamiento para preparar una maratón?

Yo siempre digo lo mismo, depende. No es lo mismo la rutina ideal de un profesional o de una persona normal de la calle. Un profesional será capaz de llegar a asimilar volúmenes de 150kms a la semana durante varias semanas. El atleta popular en las semanas más especificas de entreno estará sobre 50-90kms, dependiendo del nivel. Al final, lo importante es asimilar lo que se va construyendo. Pero al menos, en la rutina de entrenamiento semanal, debería meter mínimo 4 sesiones (una de series, una de rodaje suave, una de fartlek o cambios de ritmo o cuestas y una tirada larga) y cuando más se acerque la competición intentar trabajar el ritmo tempo (ritmo maratón).

Siempre es importante cuidar la alimentación, ¿hay que seguir alguna dieta específica durante los días previos y durante la competición? ¿Y después de la maratón?

Lo importante es mantener un equilibrio en lo que se come, comer de todo es esencial, siempre intentando evitar los dulces o las grasas malas. En cuanto a la semana final, es importante beber mucha agua y los primeros días intentar comer mas proteína y ya los últimos 3 días meter mas hidratos de carbono.

En cuanto a la competición lo ideal es llevar geles. Y después de la maratón beber mucha agua y seguir comiendo limpio, ya que ayuda en la recuperación.

Una maratón conlleva mucha exigencia física ¿Qué es recomendable para prevenir las lesiones?

Yo recomiendo pasar por el fisioterapeuta mínimo cada 15 días, y estirar mucho. Después de los entrenamientos exigentes ayuda mucho darse baños con agua fría.

La concentración es clave en este tipo de ejercicio, ¿cómo podemos lograr esa concentración?

Dividiendo los tramos de la maratón. Es decir, yo suelo ir poniendo metas: primero 5km, luego 10km, luego media maratón... E intentar siempre tener pensamientos positivos, o pensar en personas que no han tenido una vida fácil, y en cambio tu estas haciendo lo que te gusta. En fin, intentar disfrutar.

Durante una maratón se sufre mucho desgaste físico, ¿qué pasos debemos seguir en el proceso de recuperación?

Ayuda mucho hacer otros deportes los días posteriores. La natación o bici ayudan mucho a regenerar el músculo, y pasar por el fisioterapeuta para descargar. Pero, sobre todo, comer bien y descansar mucho las dos semanas post maratón.