#iacenterpsicologia ¿Qué son los pensamientos distorsionados?

Aunque a veces no seamos conscientes de ello, los seres humanos, como buenos homo sapiens, estamos constantemente pensando. El pensamiento nunca para,estamos en continua charla con nosotros mismos, y ésto, es lo normal. El problema puede presentarse cuando alguno de los pensamientos, o muchos de ellos, no se corresponden con la realidad. Son los que llamamos, pensamientos distorsionados y provocan en nosotros cambios en el estado de ánimo y por lo tanto, en nuestra conducta.

Este tipo de pensamientos que en ocasiones tenemos, surgen de la interpretación que hacemos de lo que nos ocurre. Es decir, los acontecimientos que nos rodean son neutros, somos nosotros los que pensamos e interpretamos algo sobre ellos. Una interpretación incorrecta nos provocará sufrimiento...por tanto, sería importante aprender a detectarlos, frenarlos y darles la vuelta.

Algunos de los pensamientos distorsionados que podemos tener son estos:

1.Pensamiento polarizado

Esta forma de pensar es de todo o nada. En este tipo de pensamiento, percibimos las situaciones en los extremos. Es buena o es mala. Es un éxito total o un fracaso absoluto. Por ejemplo: suspender un examen y pensar “soy un mal estudiante”. O que un día te salga mala una comida y pienses “soy un desastre cocinando».

Aprender a tener en cuenta que entre el blanco y el negro hay una enorme gama de grises, es mucho más sano. Y nos ayuda a ajustarnos un poco más a la realidad. Que algo en concreto salga mal, no significa, pero en absoluto, que lo hagamos todo mal; por mucho que te lo creas, eso no es posible.

2.Pensamiento filtrado

En éste sólo nos fijamos en uno de los elementos de una situación; y por lo general suele ser en el detalle negativo. Lo magnificamos, y olvidamos el resto de aspectos positivos.

Las personas con este tipo de pensamiento, pueden tener un día fantástico, o una tarde, o una cena,… pero si hubo algún detalle que interpretan como un error, se centran en él exclusivamente y anulan el resto. Por ejemplo, haces una entrevista para un trabajo y no contestas como quisieras a una de las preguntas; “seguro que no me van a llamar porque no contesté bien a una pregunta”.

3.Sobregeneralización

Aquí podemos llegar a una conclusión general y absoluta a partir de una situación puntual. Esta forma de pensar es bastante frecuente y suelen usarse expresiones que incluyen la palabra “siempre…” o “nunca…”.

Esta forma de hablar indica una generalización en los pensamientos. Por ejemplo, “he roto con mi pareja, nadie más me va a querer nunca”, o cometo un error y es “siempre me equivoco”.

4.Interpretación del pensamiento

Consiste en que, sin hablar con las otras personas, interpretamos lo que pueden estar pensando o sintiendo sobre nosotros. Expresiones del tipo, “me miraron con cara rara”, “me miró como diciendo….”, indican que hay una interpretación de los pensamientos de los demás. En la que si se acierta es por pura casualidad. En estos casos, lo ideal es no interpretar nada. Si quieres saber qué está pensando o sintiendo alguien, mejor preguntarlo directamente.

5.Visión catastrófica

Con este tipo de pensamiento, esperamos siempre lo peor de cada situación. “y si se cae el avión…”. O “para que voy a ir si me lo pasaré fatal”. Sin lugar a dudas, tener un pensamiento catastrófico, nos limita la vida y mucho. Cualquier cosa que nos propongan hacer, la evitaremos por miedo; y si llegamos a hacerla, será con mucha angustia.

6.Personalización

Creemos que cualquier cosa que haga o diga otra persona, lo hace o lo dice por nosotros. Interpretamos que cualquier gesto o comentario va dirigido a nosotros; eso si, sin basarnos en nada más que en nuestra interpretación subjetiva. Con lo cual, en gran parte de las ocasiones nos equivocaremos. Por ejemplo, “mi amiga no estaba hoy como siempre, seguro que está enfadada conmigo”.

7.Culpabilidad

Este pensamiento se puede dar desde dos puntos. Por una parte, algunas personas pueden pensar que todo lo que ocurre a su alrededor es culpa de ella; y eso, simplemente no es posible. Otras, en cambio, le asignan a los demás, la responsabilidad de decisiones que únicamente le corresponden a ella misma. Recuerda que el responsable de tu vida y de las decisiones que tomas eres tú.

8.Los “debería»

Nos pasamos mucho tiempo rigiéndonos por reglas inflexibles que no están escritas en ninguna parte; pero que nos autoimponemos. Las expresiones más comunes aquí son, “debería…”, “no debería…” o “tendría que…”. Si cambias el “debería” o el “tengo que”, por “quiero…”, la sensación de obligación disminuye y la culpa desaparece.

Estos son algunos de los pensamientos distorsionados más frecuentes y de los que más daño nos hacen. Todos hemos tenido alguno de ellos en alguna ocasión; el problema está en utilizarlos continuamente, y que sean estos los que predominen en nuestra forma de pensar. Lo más importante es saber que , puedes aprender a detectarlos primero y cambiarlos después, sustituyéndolos por otros más sanos y realistas.

Amaia de Marcos

Psicóloga adultos IA Center